Propósito x Ansiedade
A falta de um propósito, de não encontrar um significado para a vida, que faça sentido, faz com que muitas pessoas sofram de desesperança crônica e falta de motivação. A terapia junguiana acredita que auxiliar os indivíduos a encontrarem seus propósitos auxilia na controle da ansiedade.
Ter projetos de vida ajuda não somente na psique das pessoas, mas contribuem significativamente para que possam prosperar em todos os aspectos da vida.
De forma prosaica, se costuma dizer que as pessoas ansiosas sofrem de excesso de futuro. Segundo a Organização Mundial de Saúde – OMS já são mais de 245 Milhões de pessoas em todo o mundo.
O fato é que com os ciclos de mudanças cada vez menores, o excesso de informações e, consequentemente, as incertezas em relação ao futuro, faz com que as pessoas estejam sempre em estado de alerta, de medo, apreensão, mal-estar, desconforto e insegurança.
Todo esse desconforto é potencializado com a ausência de propósito de vida.
Ter sonhos é fundamental para que qualquer pessoa, mas é essencial projetos para que os sonhos não se tornem frustrações.
Para que os seus sonhos possam ser concretizados e sua vida seja um Projeto de sucesso, separei algumas dicas para que a ansiedade não seja um fator limitante para que você realize seus projetos.
Primeiramente, é importante que tenha em mente que qualquer atividade que queira ter sucesso, ela tem que se tornar um hábito e ser prazerosa. As pessoas de sucesso, os atletas de alta performance atingem elevado grau de realização repetindo e treinando até que alcancem o êxito.
Lembre-se que sua vida é uma maratona e não uma corrida de cem metros rasos! Digo isso porque a maioria das pessoas querem processos de mudanças em suas vidas, mas por vezes, acabam desistindo por quererem resultados rápidos.
Vamos imaginar algumas situações: Um atleta maratonista que inicia já correndo grandes distâncias sem se preocupar em fortalecer a musculatura, provavelmente vai se lesionar. Um bebê que é forçado a andar antes do tempo sem ter passado pelo processo de engatinhar, levantar e cair até ter estrutura para andar sozinho, tem grandes chances de ter problemas motores.
Antes de Correr é preciso saber caminhar
E você? Será que sua ansiedade não é justamente por querer sair correndo sem ter aprendido a engatinhar e a andar? Avalie os ciclos da natureza das plantas e animais: Todos possuem um ciclo. Conhecem alguém que teve um bebê prematuro? Quantas dificuldades e predisposição a doenças a criança não tem/teve?
Pois bem, vamos então conhecer 15 dicas para que você possa aplicar e controlar sua ansiedade! Te digo que já as utilizo em minha vida e faz toda a diferença!
15 Dicas para Controlar a Ansiedade
1. Pratique atividades físicas
A forma mais comum de controlar a ansiedade é a prática de exercícios. Praticar atividades físicas ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer.
A grande dica aqui é: faça uma atividade que você goste. O importante é a prática e a constância. Procure um momento do dia que tenha mais disposição. Comece com práticas em intervalos menores, caso não seja uma pessoa adepta a atividades físicas.
Eu, por exemplo, não gosto de academia, mas adoro andar de bicicleta. Comece trocando o elevador por lances de escada, ou simplesmente uma caminhada diária de 15 minutos e vá aumentado, apenas comece! Vai perceber que seu corpo irá sentir falta quando não praticar. Estabeleça uma meta de realizar a atividade com regularidade por pelo menos 40 dias.
2. Reduza seu estresse diário
Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário e existem diversas formas de fazer isso. Eu, por exemplo, quando vejo que estou em um momento de estresse, procuro quebrar este estado. Às vezes vou à padaria perto do trabalho caminhando para tomar um café só para arejar um pouco.
Quando se sentir assim, respire e procure fazer 5x uma respiração profunda, ouvir uma música relaxante ou mesmo ler algo que goste. É revigorante!
3. Experimente controlar a respiração
Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito.
Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.
Além disso, quando você estiver em um ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma técnica de relaxamento.
O relaxamento combinado com a respiração diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia e o tremor
4. Evite pensamentos negativos
Pode parecer estranho em um primeiro momento, mas é possível controlar nossos pensamentos, requer apenas treino. Em uma situação que requer um relaxamento rápido procure mentalizar momentos prazerosos.
Caso seja uma situação de uma reunião ou outro pensamento prévio que possa gerar certa ansiedade, procure mentalizar alternativas caso a situação indesejada venha a ocorrer.
Mentalize uma alternativa positiva! Acredite, toda ação inicia com o pensamento.
5. Invista em alimentos com triptofano
Sabe aquela vontade de comer doce, chocolate ou comidas com teor elevado de gordura? Há grandes chances desta vontade incontrolável estar associado com sua ansiedade.
Você pode ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como a banana e o chocolate. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio.
Não precisa ser em grande quantidade ou a todo momento, você pode enganar seu cérebro com quantidades controladas.
6. Tome um chá
A maioria dos chás possui substâncias que funcionam como sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária.
As plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a melissa a camomila e a valeriana.
7. Mantenha foco de atenção no presente
Na minha opinião esta é uma das maiores fontes de ansiedade da sociedade moderna. Quando sua mente está dedicada integralmente ao momento atual você tem total capacidade de análise, julgamento e ação, portanto esta é uma boa forma de controlar a ansiedade.
Quando a mente passeia aleatoriamente entre passado e futuro sem direcionamento para um planejamento você pode se perde nas ideias e a ansiedade pode iniciar ou piorar.
Procure ter foco e atenção plena no agora, que é o único momento do qual você tem domínio, não é mesmo.
8. Seja mais organizado
Quem vive na bagunça gasta tempo para achar o que precisa, acumula coisas sem utilidade, dificultando o bem-estar e acaba por criar sentimentos de ansiedade. Trabalhar, estudar e viver em ambiente minimamente organizado ajuda no equilíbrio emocional e controle da ansiedade. Além disso, pessoas com uma organização maior do seu tempo conseguem aproveitá-lo melhor, o que reduz muitos fatores causadores de ansiedade.
Planeje sua rotina, deixe separado no dia anterior o que vai precisar, procure fazer nas primeiras horas do dia aquilo que requer mais atenção e que você menos gosta de fazer.
Você estará mais disposto e se livrará logo, não tendo que pensar a respeito durante todo o dia.
9. Esteja com quem você ama
Conviver com pessoas queridas da família, amigos e conhecimentos que se tenha afinidade faz toda diferença na qualidade de vida. A companhia de quem amamos é especial para nosso emocional. Quem está bem vive mais relaxado e menos ansioso.
Não pode estar presente, mande um áudio pelo whatsapp, faça um vídocall, faça uma pausa no almoço ou fim do dia para um café. Valorize este precioso tempo.
Procure um momento em que seja possível todos os seus entes queridos estarem presentes. Eu, particularmente, procuro fazer ao menos uma refeição com minha família todos juntos. Quando não é possível, ligo e colocamos todos no viva voz enquanto dirijo. Se não foi possível, fazermos uma refeição durante a semana, fazemos no fim de semana sem falta!
É o momento que procuramos partilhar anseios e realizações da semana e nos preparamos para a semana seguinte.
10. Dedique tempo para se cuidar
Reservar algum tempo do dia para você e ser capaz de ouvir suas reais necessidades pode contribuir diretamente para o controle da ansiedade. Saber olhar para si, atender e contribuir para sua meta de vida é uma ação de grande poder para sua vida. Seja capaz de dedicar um pouco de tempo e energia a você mesmo.
Costuma chamar este momento de pequenos prazeres diários. É quando você deve se dar o luxo de ter um momento só seu, seja caminhando com o cachorro, tomando um banho ouvindo uma boa música, tomando aquele café ou sorvete que gosta, enfim algo que lhe dê prazer e você consiga desligar de qualquer coisa que ocupe seus pensamentos.
11. Cuide dos pensamentos para sorrir mais
Avalie suas ideias. Seja capaz de se planejar, programar e ser forte, sem precisar montar um cenário terrível em sua mente. Com pensamentos mais leves, você perceberá o mundo de outra forma e isso lhe ajudará a sorrir mais. O riso, o sorriso faz bem para a cura emocional, relaxa e diminui a ansiedade.
Viver um dia de cada vez com seus propósitos, percebendo que a cada dia você é uma pessoa melhor do que no dia anterior lhe mostrará que vale a pena sorrir! Distribua sorrisos, eles serão retribuídos!
12. Confie mais em si mesmo
Você é a sua melhora companhia! Seja fiel a você. Confie mais e isso lhe dará forças para lidar com a ansiedade do dia a dia. Avalie tudo que já passou e quantas batalhas e vitórias você já realizou, quanto aprendizado você adquiriu.
13. Desenvolva congruência
Quem pensa de um jeito, age de outro e diz ainda outra coisa terá, com toda certeza, ansiedade. Buscar equilíbrio entre o que se quer e o que faz pode contribuir para a harmonia do seu dia.
O que está por trás das suas ações? Quais suas reais intenções ao agir? Você atende as suas reais necessidades?
Pense com carinho nestas perguntas e tente observar quais atitudes podem ajuda-lo (a).
14. Fortaleça o autoconhecimento
Quem se conhece bem, sabe respeitar seus limites, consegue dizer não e é capaz de se proteger tem menos ansiedade que outras pessoas que estão ainda aprendendo a se conhecer.
Quem tem total aceitação de si mesmo pode pensar, dizer e agir sem culpa com total alinhamento das suas necessidades.
15. Cuide bem do seu momento antes de dormir
Evite ações que levam a agitação, preocupação e desgaste. Nem sempre podemos prever o que pode acontecer pouco antes de dormir, mas aquilo que depende de nós devemos fazer bem feito. Procure conversar assuntos mais sérios fora do horário de ir para cama. Ponha um freio mental em pensamentos de tomada de decisão em momentos de relaxamento. Mudar a vida dentro da cabeça na hora de ir dormir só gera ansiedade e perda de sono.
Nosso equilíbrio consiste em bons pensamentos, boa alimentação, cuidar do corpo e dormir bem.
Lembre-se sempre: A vida é uma maratona e não uma corrida de cem metros rasos! Acredite em você e viva o AGORA!
Seja pleno e realize seus sonhos e projetos de sua vida!
Curta a jornada!
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